Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 4% de la población mundial padece un trastorno de ansiedad. Sin embargo, es importante diferenciar entre sentir ansiedad, los trastornos de ansiedad y los ataques de pánico
Por Natyelly Meneses Arias*
Ansiedad
La ansiedad se caracteriza por un miedo constante hacia acontecimientos que, o bien no han ocurrido o, si están ocurriendo, el temor es desproporcionado. “El pensamiento tiende a ser exagerado o catastrófico, orientado hacia lo peor”, explica José Alfredo Contreras, académico de la Facultad de Psicología de la UNAM.
Trastorno de ansiedad
Cuando la ansiedad se vuelve constante, puede convertirse en un trastorno, donde los sentimientos van acompañados de tensión física y otros síntomas conductuales y cognitivos. “Los trastornos de ansiedad se presentan cuando la ansiedad es tan fuerte que limita la calidad de vida de la persona”, señala el psicólogo.
El ataque de pánico
Los ataques de pánico desencadenan reacciones fisiológicas tan intensas que las personas experimentan miedo a morir, perder el control o volverse locas. Algunas reacciones físicas son:
• Sudoración
• Taquicardia
• Sensación de hormigueo
• Sensación de asfixia
• Náuseas
• Entumecimiento en las manos
• Dificultad para respirar
• Escalofríos
• Temblores
Factores de riesgo de trastornos de ansiedad
• Enfermedades o el consumo de medicamentos que puedan desencadenarlo
• Abusar de sustancias como alcohol, marihuana o tabaco
• Llevar un ritmo de vida estresante
• No dormir bien
• Tener un trabajo muy demandante
• Estar expuesto a estrés prolongado
¿Cómo enfrentar la ansiedad?
Es necesario aprender estrategias de regulación emocional. Lo primero es identificar lo que está sucediendo, darle un nombre a las emociones y luego aceptar lo que sientes. “Si me siento preocupadx y lo reconozco, puedo tomar mejores decisiones: hablar con una amiga o amigo, escribir lo que me pasa o recibir apoyo de mi círculo”, recomienda Contreras.
Tips para calmar la ansiedad
• Sal a caminar
• Practica algún deporte o realiza actividad física
• Dedica tiempo al ocio y entretenimiento
• Mantén una alimentación saludable
• Descansa y duerme entre seis y ocho horas
• Habla con amigxs, pareja y familia
• Céntrate en el presente, lo puedes hacer con meditación, mindfulness o conectando con el momento actual a través de los sentidos
Busca ayuda profesional
Puedes llamar al 911 o buscar programas de atención psicológica en instituciones como la Facultad de Psicología de la UNAM.
*Texto adaptado para + Chilango