La distensión abdominal es muy común, ocasionada por tener una microbiota intestinal desequilibrada
Por Ana Paula Domínguez
En ocasiones pensamos que es normal padecer de inflamación, digestión irregular, gases o tránsito lento, y podemos usar cualquier tipo de paliativo como antiácidos u otro medicamento de venta libre para aliviar temporalmente.
La Dra. Amy Shah, egresada de Harvard, Cornell y de la Universidad de Colombia, quien es especialista en inmunología y experta en nutrición, explica que la distensión abdominal no sólo es provocada por una dieta incorrecta, sino que puede ser ocasionada por desequilibrios hormonales, por comer crucíferos como coliflor o brócoli cuando tu microbiota intestinal no está sana, o al tomar ibuprofeno, antibióticos y agua mineral.
Pero ¿hay una conexión entre el estrés y la distensión abdominal? El estrés es la causa de muchísimos males, te mantiene en un modo de emergencia o de supervivencia y tu foco está en cómo sobrevivir en el próximo minuto. Amy Shah asegura que “es nuestra responsabilidad manejar todo esto y ver cómo reaccionamos de forma relajada”.
Estos desequilibrios nos llevan lejos de la buena digestión, del balance hormonal y de repararnos, ya que nos mantienen en un estado de tensión y agitación constante. Cuando tu cuerpo está enfocado en resolver lo inmediato, en estado de estrés, te olvidas del tiempo para digerir y descansar adecuadamente.
Si quieres vivir una vida larga y feliz, es importante mantener una salud digestiva. Para combatir la distensión abdominal la Dra. Sha recomienda:
- Ayunar al menos 12 horas.
- Hacer ejercicio. Puede ser yoga, caminar, hacer pesas o subir y bajar escaleras por lo menos media hora.
- Comer alimentos con fibra como espinacas, verduras verdes, frutos rojos, espárragos; especias como la cúrcuma y el jengibre; frutas como plátanos, aguacate, papaya, piña, pepino, apio, cilantro, perejil, yogurt griego sin azúcar, y si vas a comer pan, que sea hecho con masa madre.
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